terça-feira, 11 de junho de 2013

PERSONAL TRAINER PARTICULAR PORTO ALEGRE

AULAS PARTICULARES EM ACADEMIAS , UM ALUNO POR HORA- VOU ATÉ VOCÊ OU RECEBO NA ACADEMIA ONDE TREINO, TAMBÉM BUSCO E LEVO.
VALOR COBRADO POR HORA AULA OU PACOTE DE HORAS COM DESCONTO . 
CONTATO PELO FONE -5192076207-85557620, E-MAIL: saradotoprs@hotmail.com .






















terça-feira, 22 de janeiro de 2013

ALONGAR OU AQUECER ANTES DO TREINO?

Faz um aquecimento rápido com algum composto, somente com a barra.
Se for no dia Peito/Ombro/Tríceps 2-3 séries supino somente com a barra, faça umas 10-20 repetições em cada.
Costas/Bíceps/Perna levantamento terra com um peso moderado ou agachamento + barra fixa ou curvada com um peso/repetições moderados.
Aquecimento serve mais particularmente para exercícios de reabilitação, aeróbicos,e ou antes de aulas de luta e dança .
ATENÇÃO: O testo acima só é valido para quem ja está em um nível avançado de treino, onde as fibras estão compactadas demais, podendo inclusive causar uma lesão. 
Alongamento estão bem vindos para intermediários e iniciantes pois a faça muscular deve estar elástica dando mais espaço para a irrigação sanguínea.